节日期间，提醒广大市民朋友：尽早接种新冠苗，少去人群聚集地，公共场所戴口罩，一米距离要牢记。
（一）食物多样，荤素搭配
近年来，随着人们生活水平的提高，每逢过节，鸡鸭鱼肉等动物性食物成了餐桌上的“主角”，而蔬菜、水果和谷薯类食物却成了配角，从营养的角度来说，这种饮食结构是不合理的。
专家建议公众参考中国居民平衡膳食餐盘的比例进行搭配，多吃蔬菜、水果和谷薯类，保持畜禽肉类、水产类每人每天各1两左右（40-75克）。普通人平均每天不重复的食物种类应该达到12种以上，每周达到25种以上（烹调油和调味品不计算在内）。
（二）杜绝浪费，智慧选择
月饼是中秋节不可缺少的传统美食，但对于有减重需求的人来说，月饼并不是甜蜜的选择。
一个普通大小的蛋黄莲蓉月饼（约200克）中就有超过10克油脂和50克的糖，热量更是高达800卡路里。而一般成年人每天需要摄取1800至2200卡路里，也就是说，一个月饼所提供的热量已经相等或超过一顿正餐的需要了。
因此，我们应减少每次吃月饼的量，比如购买月饼尽量买小分量的；有控糖需求的人可选用甜味剂替代蔗糖的月饼，减少糖的摄入；在聚餐时，可以把一份月饼分成小块与亲友分享，不仅减少了热量的摄入，还分享了亲情和友情，可谓一举两得；不少人在吃月饼时喜欢搭配饮料，建议搭配可以选择白水、茶、无糖或代糖饮料为首选。
（三）使用公筷、公勺，助力疫情防控
提倡分餐饮食新风尚，能减少围桌合食带来的传染性疾病的传播风险，也是家人、亲友间的互相尊重和关爱的体现。同时，要养成良好的卫生习惯，比如餐前餐后洗手、打喷嚏时要遮好口鼻等。
（四）做好“三减”，促进“三健”
节假日期间，饮食中容易盐、油、糖过多，建议无论在外就餐还是居家做饭，在享受美味的同时尽量做到“三减三健”，也就是减盐、减油、减糖，以促进健康体重、健康骨骼和健康口腔。
九月是全民健康生活方式宣传月，9月15日也是减盐周，国家在大力宣传，健康生活方式从我做起。
（五）限制饮酒，适度为宜
每逢佳节往往饮酒倍增，饭桌上都少不了美酒相伴，但过量饮酒与多种疾病相关，会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险。因此节日期间、亲朋相聚，如不能避免喝酒，建议一定要控制饮酒量、避免酗酒。成年男性一天饮用的酒中酒精含量不应超过25克，成年女性一天不超过15克，儿童少年、孕妇、乳母等特殊人群及患有各种疾病的人群要杜绝饮酒。
保持合理膳食，倡导健康生活方式，与我们每个人的健康息息相关。为了自己和家人的幸福，让我们一起努力，过一个健康快乐的中秋和国庆节！
