快乐的春节时光总是短暂，经过一个寒假，你家娃体重“飙升”了吗？是不是距离年画上的锦鲤娃娃又近了一步？长辈们眼中的“梦中情孙”真的就健康吗？
众所周知，超重肥胖已经是影响儿童青少年健康的重要公共卫生问题。根据UNICEF2019年的报告：全球5-9岁儿童6.38亿，其中超重人数达到1.31亿（20.6%）。全球10-19岁儿童青少年10亿，其中超重人数达到2.07亿（20.7%）。胖不胖，动动你的小手指和小编一起来算一算吧
6~18岁儿童青少年使用体质指数(BMI)判定：BMI=体重(Kg)/[身高(m)]²，参考中国行业标准“学龄儿童青少年超重与肥胖筛查”（WS/T 586-2018）界值点（表1）。
儿童超重肥胖不仅给心血管、消化、呼吸等多个系统带来损伤，同时也会产生自卑、焦虑和压抑等等心理问题，还会持续到成年期，增加疾病风险。
如何帮助孩子们科学预防，保证正常的体重增长呢？
1.合理膳食
（1）建立饮食习惯：合理安排一日三餐，三餐食物能量比例要适宜，早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%；细嚼慢咽，专注进食，不能边看电视边吃饭；注意进食顺序，先喝汤，然后吃蔬菜，再吃肉蛋禽类，最后吃主食。
（2）注意食物的选择：保证食物多样化，尽量做到每天12种食物，每周25种食物；选择优质蛋白，每周选用2-3次水产品，禽类去皮，少吃红肉；如果两餐间孩子饿了，优先选择能量密度低、饱腹感强的食物，如低脂奶制品、新鲜蔬果等，而糖果、糕点、饮料、油炸食品和膨化食品等应该限制。
（3）平衡膳食。
2.科学运动
制定合理和持续的运动方案，培养孩子爱运动的生活习惯。《中国儿童青少年身体活动指南》推荐儿童青少年每天至少累计达到60分钟的中、高强度身体活动（如快走、骑自行车、跑步、打球、跳绳、游泳、跳舞等，能使儿童身上发热、呼吸急促的活动）；每周至少3天高强度身体活动，每天视屏时间累计少于2小时。
3.保证睡眠
睡眠不足是导致儿童肥胖及相关代谢疾病的重要高危因素，推荐3-5岁儿童保证每天10-13小时的高质量睡眠，推荐6-12岁学龄儿童每天有9-12小时、13-18岁青少年有8-10小时的夜间睡眠。
孩子的肥胖问题不是一天形成的，因此预防和改善也需要较长的过程，家长要以身作则，做出好的表率，强化家庭管理，帮助孩子们“管住嘴”、“迈开腿”、“睡得好”，才能告别肥胖，拥有健康体魄！
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