由儿童逐渐向成人过渡的阶段称为“青春期”。在青春期，同学们的身高和体重会大幅增长，如身高每年可增长5~10厘米，会出现各种成人的特征，如男生长胡须，女生乳房发育、月经初潮等。
青春期的烦恼多多，身处其中的花朵们，怎样吃才能更加茁壮娇艳呢？
●保证主食的摄入，每顿饭吃1~2个馒头或1~2碗米饭，适当搭配一些粗杂粮。
●每天吃1~2个鸡蛋， 适量吃瘦肉、禽肉、鱼虾肉和豆制品等,保证蛋白质摄入充足。
●每顿饭吃半盘以上的新鲜蔬菜，每天吃半斤以上水果，保证维生素和矿物质摄入充足。
每天喝牛奶。青春期是身高增长的关键时期，需要充足的钙，努力做到每天喝一盒/袋牛奶加一盒酸奶。
●每周吃一次动物肝脏，每次25克左右，预防缺铁性贫血。
如果长“痘痘”了怎么办？
●如果同学们验上长“痘痘” ，要多吃富含维生素A、维生素B以及锌的食物，如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、瘦肉、奶类等。
少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末、胡椒等。
●少吃高脂、高糖类食物，如奶油、巧克力、冰淇淋等。
●坚持每天用温水洗脸，尤其注意不要挤压“痘痘”。
女生“例假”食帮忙
●如果女生开始来月经，要积极预防青春期贫血，多吃瘦肉、动物肝脏、动物血等含铁丰富的食物， 也要多吃新鲜的蔬菜、水果。
●月经期要多补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、蛋、奶等。
●月经期的饮食要以温热为主，少吃冷饮等食品。
男生变声吃细软
●男生开始变声时，要多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如猪蹄、猪皮、鱼类、豆类等。
●多吃富含B族维生素和钙的食物，如新鲜蔬菜、水果、鱼虾、牛奶等。
●以细软的食物为主，少吃爆米花、锅巴等坚硬的食物。
●少吃酸辣、刺激的食物，多饮温开水。
课后任务
想一想:下面的说法对不对?
青春期为了漂亮，我要少吃东西来减肥。( )
脸上长痘痘时，要少吃辛辣刺激性食物。( )
女生月经期要吃富含蛋白质的食物。( )
答案：错对对
