科学慧动，健康人生
运动健身最重要的是适量,适量运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。身体活动的健康效益取决于活动强度、活动方式和活动总量。
首先说下活动强度，活动强度我们应该达到中等强度，怎么判断呢？第一种就是通过心率计算，中等强度运动时心率=170-年龄；第二种就是通过感觉判断，心跳加快有点累，适当出汗，呼吸频率增加微微踹，可以说话那么就是中等强度了。
接下来我们说下活动方式，常见的活动方式有：有氧运动（比如：快走、慢跑、跳舞、健身操、游泳等）、抗阻力练习（比如生活中的推、拉、拽、举、压，注意每周2次练习的时间间隔至少48小时）、柔韧性练习（肌肉温度升高后练习效果更好，因此拉伸前做有氧运动或洗个热水澡更佳）、平衡协调性练习（对于老年人通过练习可以防止跌倒）、综合功能练习（建议锻炼有一定基础后再做练习），首选有氧运动，活动方式很多要选择适合自己的运动方式。
最后活动总量，现在我们健康成年人每日应当进行6-10千步当量的身体活动，1个千步当量的活动量相当于普通人以4公里/小时中速步行10分钟，推荐：5-17岁每天至少60分钟中等到高强度身体活动，多于60分钟更好；18岁及以上，每天应达到30分钟，每周累计150分钟中等强度的身体活动，为获得更多健康效益每周可累计达到300分钟有氧运动，如果活动强度比较高，那么活动时间可以相应减少；65岁以上老人身体活动建议与成人相同，但是活动能力差的老人，每周应至少3天增强平衡能力和预防跌倒的活动，不能完成身体活动量的在允许范围内尽量多动。注意活动时间可以累积，但是每次活动至少10分钟以上。对于患有慢性疾病的人群，应遵循医生的建议进行运动。
