心脏性猝死正严重威胁着人们的健康。我国每年心脏性猝死的发生数超过76万例，居世界首位。由于疾病发病突然、进展迅速，具有无法预测的特点，患者的生存率极低，给家庭和社会带来了巨大的经济和心理负担。
对于中青年人来说，发生心脏性猝死大多与不良生活方式有关，因此如果能够对高危人群早识别、早预防、早救治，能够有效减少疾病的发生。
一、什么是心脏性猝死？
心脏性猝死（SCD），也叫做心源性猝死，是由心脏原因引起的，急性症状出现后1h内发生，以意识丧失为特征的自然死亡。它不是“突然发生”，而是长期健康隐患累积后的急性爆发，高血压、高血脂、冠心病、过度劳累、剧烈运动、长期熬夜，都是核心诱因。
二、 哪些为高危人群？
长期慢性疲劳者：每日睡眠时长低于6小时，睡眠不足，增加心脏负荷。
精神应激状态：工作学业压力大，精神紧绷，情绪大起大落，过度兴奋，不能及时调节。
运动不当人群：久坐不动后突然剧烈运动，劳累状态下强行锻炼。
不良生活方式：暴饮暴食、饱餐、过量饮酒、长期吸烟。
心血管疾病史：冠心病、心肌病、心脏瓣膜病、遗传性心律失常病、家族心脏病史。
三、三级防护如何做？
一级防护：养成心脏友好习惯
规律作息：每日保证7-9小时睡眠，尽量23:00前入睡，拒绝熬夜 。
适度运动：避免久坐，运动前充分热身，不过量运动。
情绪调节：及时排解不良情绪，避免长期精神紧张。
远离恶习：戒烟，饮酒者尽量控制每日乙醇摄入量25g以下。
科学饮食：清淡饮食，多食深色蔬菜、深海鱼、全谷物等“护心食物”，良好饮水习惯，保持大便通畅。
二级防护：定期筛查与管控风险
定期体检：每年常规体检，基础项目应包含血压、血脂、心电图等。
高危人群管理：检查发现心律失常等隐患，应及时就诊，有猝死家族史的，应咨询医生，必要时行基因检测。
关注早期信号：平时发生胸痛胸闷、心悸、昏厥等高危症状，应立即停止活动，及时就医，切勿硬扛！
三级防护：掌握急救技能
把握“黄金4分钟”
识别心脏骤停：快速拍打呼喊，观察是否有反应，判断有无脉搏和呼吸；
呼救：让周围人拨打120急救电话，并寻找自动体外除颤仪（AED）；
胸外按压：位置在两乳头连线中点，深度5-6厘米，频率100-120次/分钟；
人工呼吸：先开放气道，再吹气，按照30次按压后做2次人工呼吸的频率，也可仅持续按压；
使用AED：开机启动后按语音提示操作，粘贴电极片，放电除颤，除颤后持续按压至专业急救人员到达现场。
总之，健康是一切的基础，全社会都应行动起来，守护心脏健康，远离过劳风险，掌握急救技能，以此降低心脏性猝死带来的生命威胁。
