自2016年以来， “三减三健”（减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼）专项行动已经深入人心，“日行一万步，吃动二平衡，健康一辈子”已经成为社会健康新时尚。每天大家在手机上晒自己走了多少步，已经成为每天必做的功课。今天我们一起来唠唠“健康骨骼”。
在大多数多人眼中，“健骨”“补钙”“预防骨质疏松”都是老年人需要注意的事。其实不然，2018年重庆市对20岁以上人群抽样调查发现骨质疏松患病率男性为4.41%，女性为19.08%。
什么是骨质疏松？
骨质疏松症是一种以骨量减少，骨组织显微结构退化为主要特征，导致骨脆性及骨折危险性增加的一种全身代谢性骨病。近年来，随着人口老龄化日趋严重，骨质疏松患病率明显上升，已经成为中国甚至是全球慢性病的第三位。
骨质疏松可以发生于任何年龄阶段，但以绝经后女性和老年男性多见。40岁以上的人群应进行骨密度检测，绝经后的妇女更应该重视此项检查。
骨质疏松对健康的影响有哪些？
疼痛：疼痛是骨质疏松症最常见、最主要的症状，以腰背部多见。但许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显的感觉。
身高缩短、驼背：它是由于骨质疏松造成椎体变形而引起的，多在疼痛后出现。
骨折：骨质疏松症最严重的后果是骨折。常见部位包括髋部、胸腰椎、桡骨远端、肱骨近端及踝部。
骨质疏松症的发生与多种因素有关：
可控因素：低体重、服用某些药物（如皮质激素等）、雌激素低下（闭经和早绝经）、吸烟，过度饮酒、咖啡、体力活动缺乏、饮食中钙缺乏、维生素D缺乏等。
不可控因素：年龄增长、女性、家族史、低出生体重等。年龄因素主要是老年女性，绝经后体内激素水平紊乱，尤其是雌激素的分泌减少，是导致骨质疏松的重要原因之一。
别让年龄偷走你的骨密度！
过去只发生在中老年人身上的骨质疏松症近年来正在走向年轻化。这和年轻人一些不良生活方式有关：经常熬夜、喝咖啡、抽烟、过度饮酒、缺乏运动与日晒等都是骨质疏松的诱发因素。
如何预防骨质疏松？
骨骼问题其实可防可治，只要“早预防、早检测、早治疗”，就能减少骨质疏松症等疾病风险。
1、合理日照、科学运动。
对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。所以，我们要加强锻炼身体，平时经常有计划地参加户外活动，每周需要锻炼至少2.5小时，同时要经常晒太阳，促进钙的吸收。
2.培养和坚持良好的生活方式。
合理配膳，均衡营养，增加钙的足够摄入，控制体重、减少肥胖，戒烟，限酒等，使儿童期、青春期、孕乳期、成人期能够储备更多的骨矿物，争取获得理想的峰值骨量。
3.合理补钙
摄入足够量的钙剂，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时，应在一日三餐中多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、鱼（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。同时，根据需要补充适量的钙剂，以满足骨骼需要。若您需要摄入钙剂，请在医生的指导下选择适合您的钙剂。
