开栏寄语
近日，国家正式提出 “体重管理年”，这让大家意识到，体重管理不只是为了身材，更是守护健康、预防慢性病的关键。每个人都是自身健康第一责任人，为此，重庆疾控特别推出“健康减肥”主题策划，开展科普与指导，引导大家形成重视体重、健康减肥、保持运动的健康生活方式。
“有些同志腰围太大”“体重也超重”“甚至患上了慢性病”“这也需要专业医生和专业医疗机构的帮助”。
3月9日，十四届全国人大三次会议举行民生主题记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。
国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。
在“如何减肥”成为热点话题的当下，针对减肥人群的焦虑，重庆市疾控中心慢病所提醒大家，减肥需科学，应理性看待体重管理。1
这里一起与大家聊聊健康体重的那些事儿，保证让你看完之后，既能科学评估自己的体重，又能轻松管理，不再为秤上的数字烦恼！
01健康体重，看看你的BMI达标了吗
Q什么是体质指数BMI测定法？
BMI这个小公式超简单：
BMI=体重(kg)/身高²(m)
咱们中国人健康成年人的BMI黄金范围是18.5~24kg/m²。
▼ 低于18.5？你可能太瘦了哦！
▼ 24以上到28之间，小心超重啦！
▼ 超过28？哎呀，该减肥啦！
▼ 不过，80岁以上的爷爷奶奶们，
22.0~26.9kg/m²就刚刚好！
Part.01这些指标别忽视！！
▼ 腰围：肚脐上1厘米，站直吸气呼气，软尺贴紧但不勒，测测看！
▼ 腰臀比：男生≥0.9，女生≥0.85，小心中心型肥胖哦！
▼ 腰高比：≥0.5，同样要注意啦！
02不健康体重，后果很严重！
Part.01体重过轻
▼ 免疫力下降：容易生病，变成“病秧子”。▼ 骨质疏松：骨头变脆，摔一跤都可能骨折。▼ 肌肉流失：代谢变慢，变成“易胖体质”。▼ 内分泌紊乱：月经不调、不孕，女生们要小心！▼ 心理压力大：焦虑抑郁，心情美美哒才是真的美！▼ 器官受损：心脏、肝脏，哪个都伤不起！
Part.02中心性肥胖（体重正常但肚子大）
▼ 代谢综合征：糖尿病、高血压找上门。▼ 心血管疾病：动脉硬化，心脏告急！▼ 脂肪肝：肝脏也“油腻”了。▼ 慢性炎症：身体长期发炎，可不是好事！
Part.03超重
▼ 慢性病风险：糖尿病、高血压、高血脂，一个接一个。▼ 关节负担：膝盖、髋关节，痛痛痛！▼ 心血管疾病：心脏负担加重，健康亮红灯！▼ 呼吸系统：睡觉呼吸暂停，哮喘也来找茬。▼ 心理阴影：自卑焦虑，社交都受影响。▼ 癌症风险：乳腺癌、结肠癌，听起来就吓人！
根据研究显示：超重人群的高血压、空腹血糖受损、糖尿病患病率分别是正常体重人群的1.59倍1.25 倍和 1.98 倍,肥胖人群的高血压、空腹血糖受损、糖尿病患病率分别是正常体重人群的2.15 倍、1.19 倍和3.51倍。
03健康体重，吃动平衡是关键！
01自我监测
定期称重，记录饮食运动，发现问题及时调整，做个细心的健康管理小达人！
02合理膳食
三餐均衡，早餐晚餐各30%，午餐40%，多喝水，少吃高糖高油高盐，蒸煮炖拌更健康！
03适量运动
每周至少150分钟有氧，2-3次抗阻训练，动起来，身体棒！
04做好体重管理，这些知识要牢记！牢记
居民体重管理核心知识（2024版）
1. 正确认知，重在预防
2. 终生管理，持之以恒
3. 主动监测，合理评估
4. 平衡膳食，总量控制
5. 动则有益，贵在坚持
6. 良好睡眠，积极心态
7. 目标合理，科学减重
8. 共同行动，全家健康
总之，重庆疾控温馨提示：健康才是最美的身材哦！让我们一起行动起来拥抱健康，享受美好生活吧！
供稿：慢病所
