“六一”悄然而至，到处充满着孩子们的欢声笑语。一份“营养大礼”为你送上，孩子的健康就是我们的快乐，我来说，你来做，健健康康欢乐多！
儿童全阶段膳食指南
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6月龄内婴儿母乳喂养指南
· 产后尽早开奶，坚持新生儿第一口食物是母乳。
· 坚持6月龄内纯母乳喂养。
· 顺应喂养，建立良好的生活规律。
· 生后数日开始补充维生素D，不需补钙。
· 婴儿配方奶是不能纯母乳喂养时的无奈选择。
· 监测体格指标，保持健康生长。
实用小贴士
婴儿生后最初几周内，鼓励妈妈每24小时进行8～12次喂养。婴儿饥饿的早期表现包括警觉、身体活动增加、脸部表情增加；婴儿饥饿的后续表现才是哭闹。随婴儿生长进程，喂养次数可降低至每24小时8次，最长夜间无喂养睡眠可达5小时。
除了饥饿的表现外，婴儿胃肠道不适或其他身体不舒服，甚至婴儿情绪不佳也会表现出不同症状的哭闹。
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7—24月龄内婴幼儿喂养指南
· 继续母乳喂养，满6月龄起添加辅食。
· 从富含铁的泥糊状食物开始，逐步添加达到食物多样。
· 提倡顺应喂养，鼓励但不强迫进食。
· 辅食不加调味品，尽量减少糖和盐的摄入。
· 注重饮食卫生和进食安全。
· 定期监测体格指标，追求健康生长。
辅食营养全面均衡
🌻谷物类
米粉、厚粥、软饭、面条等，含有大量的碳水化合物，可以为婴幼儿提供能量，但除了强化婴儿米粉外，一般缺乏铁、锌、钙、维生素A等营养素。
🌻动物性食物
鸡蛋、瘦肉、肝脏、鱼类等，富含优质蛋白质、铁、锌、维生素A等，是婴幼儿不可缺少的食物。
🌻蔬菜和水果
维生素、矿物质以及纤维素的重要来源之一，具有多样的口味和质地，有助于婴幼儿学习和适应食物不同的味道、质地等。
🌻豆类
优质蛋白质的补充来源。
🌻植物油和脂肪
提供能量以及必需脂肪酸。
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学龄前儿童膳食指南
· 规律就餐，自主进食不挑食，培养良好饮食习惯。
· 每天饮奶，足量饮水，正确选择零食。
· 食物应合理烹调，易于消化，少调料、少油炸。
· 参与食物选择与制作，增进对食物的认知与喜爱。
经常户外活动，保障健康生长。
如何避免挑食偏食？
· 家长以身作则、言传身教、不挑食不偏食，与儿童一起进食。家长良好的饮食行为对儿童有很大的影响。
· 鼓励儿童选择多种食物，引导选择健康食物。
· 家长不在进餐时训斥儿童，鼓励、引导儿童自主进餐，不强迫进食，吃多少由儿童自己决定。
· 儿童不喜欢吃的食物，可以尝试变换烹调方法或盛放容器，比如不爱吃的蔬菜可以剁碎，做成饺子或者包子，或者每次尝试少量，鼓励多次尝试，并及时给予表扬，但切不可强迫喂食。
· 增加儿童身体活动量，尤其是选择儿童喜欢的运动方式，增加能量消耗，增进食欲，提高进食量。
· 不要以食物作为对儿童的奖励或惩罚的措施，避免儿童对食物产生错误的喜好。
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学龄儿童膳食指南
· 认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养。
· 三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为。
· 合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料。
· 不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长。
· 保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。
强调“三不要”
· 不要在吃饭的时候批评孩子，除了不影响食物更好地消化吸收外，很重要的原因就是让孩子单纯地享受食物的味道和营养，而不是因为一顿餐桌上的训斥而对食物产生不好的记忆。
· 不要用食物作为奖励。不要强迫孩子吃某种不爱吃的食物；允许孩子在合理范围内选择食物，调动其选择食物的积极性。
· 不要在用餐过程中看电视或做其他，不要边玩边吃。用心吃饭，享受食物。
文章内容摘自《中国居民膳食指南（2016）》
