2024年三伏天来了，今年的三伏天一共40天，中央气象台最近发布高温黄色预警，预计重庆在内的全国多地有35℃以上高温天气。重庆多地即将开启“火炉模式”，气温甚至超过40℃，高温持续不退，热浪如影随形。那么热浪的定义什么？对健康有哪些影响？我们应采取哪些防护措施？
一、热浪是什么？
《高温热浪等级》（GB/T29457—2012）将高温热浪定义为气温高、湿度大且持续时间较长，使人体感觉不舒适，并可能威胁公众健康和生命安全、增加能源消耗、影响社会生产活动的天气过程。
二、热浪对健康的影响
1. 中暑风险增加
中暑是热浪天气下最常见的健康问题之一。当人体长时间暴露在高温环境中，无法有效散热时，体温会迅速上升，导致中暑。中暑症状包括头晕、恶心、呕吐、大量出汗或无汗、皮肤干热、心跳加速等，严重者可出现意识模糊、抽搐甚至死亡。
2. 加重心脑血管疾病
高温天气下，人体为了散热会增加血液循环，使心脏负担加重。同时，大量出汗导致体内水分和电解质失衡，进一步影响心血管系统的正常功能。这可能导致血压升高、心脏供血不足等问题，从而诱发或加重心脑血管疾病，如冠心病、心肌梗死、中风等。
3. 引发呼吸系统疾病
高温和干燥的空气容易使呼吸道黏膜干燥，降低其防御功能，从而增加呼吸道感染的风险。此外，热浪还可能加剧空气污染，如臭氧浓度升高，进一步刺激呼吸道，引发或加重哮喘、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系统疾病。
4. 影响心理健康
热浪天气下，持续的高温和闷热环境容易使人感到烦躁、易怒、焦虑等负面情绪。长时间处于这种状态下，可能引发或加重心理健康问题，如抑郁症、焦虑症等。特别是对于老年人、儿童以及患有精神疾病的人群来说，热浪天气对他们的心理健康影响更为显著。
5. 损害肾脏功能
高温天气下，人体通过大量出汗来散热，导致体内水分和电解质大量流失。如果未能及时补充水分和电解质，可能引发脱水症状，进而影响肾脏的排泄和浓缩功能。长期如此，还可能对肾脏造成永久性损害。
6. 加剧慢性病症状
对于患有糖尿病、高血压等慢性病的人群来说，热浪天气可能加剧他们的病情。高温环境下，人体代谢加快，血糖、血压等指标容易波动，从而增加并发症的风险。
三、怎么应对热浪？
1.保持室内凉爽
（1）确保室内温度和湿度都处于适宜的水平。当室内温度偏高时，合理使用空调或电扇，保持室内温度在22-28℃，但要注意定时开窗户通风。对于室内湿度，如果感觉过干或过湿，可以使用除湿或加湿设备调节室内湿度，使湿度保持在40%-60%之间。
（2）减少太阳直射。关闭朝阳的窗户或使用遮阳帘、窗帘等遮挡阳光直射。
（3）限制室内某些电器设备的使用。对于那些不必要的灯光以及容易发热的电器设备，应当及时关闭。此外，我们还需要注意用电安全，避免因为用电量过大而导致电线过载，从而引发火灾等安全事故。
2.减少室外高温暴露
（1）减少户外活动。避免高温时段外出，尽量在早晨或傍晚温度相对较低的时候进行户外活动，避免在强烈的阳光下活动。如果必须外出，应注意使用防晒帽、太阳镜、防晒衣、防晒伞等防晒用品
（2）穿着透气轻便。选择透气性好的浅色衣物衣服，能够帮助身体散热，减少汗液的积聚。
（3）减少体力消耗。高温天气如需外出，应减少剧烈活动并注意及时休息，避免过度的体力消耗。
3.关注身体健康
（1）注意饮食调节。多吃清淡易消化的食物。如蔬菜、水果、粥等，避免过于油腻和辛辣的食物，以免加重身体负担。
（2）保持水分充足。多喝水，在高温天气下，人体通过出汗来散热，容易导致体内水分大量流失。因此，要定时补充水分，不要等到口渴了才喝，且需要根据活动量增加饮水量。
（3）提前准备好防暑降温的药品。当身体感到不适时，应根据药品说明书上的指导适量服用。对于那些本身患有慢性疾病或长期依赖多种药物治疗的人士，建议在使用防暑降温药品前，应先咨询专业医生的意见。
（4）关注体温变化。及时测量体温，体温异常时可使用冷水、冰块、冰袋、冰毛巾等降温用品，对皮肤、衣服或颈后进行物理降温，条件允许时沐浴、冲凉。
（5）注意中暑先兆。如出现头晕、恶心、心慌等症状时，应立即停止活动并到阴凉处休息，及时补充水分并寻求医疗帮助。
（6）关注特殊人群。家中有老年人、儿童和慢性疾病患者的健康状况：这些人群对高温更为敏感，需要特别关注他们的身体状况并采取相应的防护措施。此外，户外作业人员由于室外工作时间长，暴露于高温热浪的健康风险较高，仍需重点关注个人健康防护。
科学有效的个体防护措施可以在一定程度上降低高温热浪的健康危害，大家应主动关注天气预报及高温热浪预警信息，积极采取科学有效的自我防护措施，把高温热浪的健康危害降到最低。
