健走是一项老少皆宜的吻合健身运动，它不仅能促进身体健康，还能提神醒脑，使得身心愉悦，可谓好处多多，是保持身心健康的天然良药。
一、健走让骨骼和关节更健康
俗话说：“人老腿先老，腿老膝先老”，保持骨骼和关节的健康是提高老年人生活质量的基础。健走时，重力和肌肉收缩的双重刺激能够维持骨量，增强肌肉力量和关节稳定性，对于预防老年人和久坐不动的上班族发生骨质疏松有重要意义。
二、健走是天然的血管清道夫
坚持健走，能让人远离高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。健走能促进血液循环、提高血管弹性，使血液中的高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）含量升高，低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）含量降低。有研究显示，健走可使高血压发病风险降低7.2%，高血脂发病风险降低7%，糖尿病发病风险降低12.3%。
三、健走使心肺功能强大
长期健走，能增强心肌收缩能力，增加每搏输出量和心输出量，减缓心率，提高血液携氧量。健走时，呼吸加快，加深，肺通气量增加，可充分锻炼肺功能。心脏跳动次数更少，就能满足机体供血需求，这是心脏的工作能力更高效，更节能的表现。坚持健走3周后的人可明显发现，相同的运动负荷，以前需要很费力的完成，现在轻轻松松的就完成了。
四、健走有利于减肥
健走比慢跑安全，比散步有效，运动强度适宜，持续时间长，方便随时随地的进行，不容易感到疲劳。而且，健走能最大程度的动员全身各个部位运动，其能量消耗是普通走路的10倍以上，燃脂效率高。根据美国威斯康辛大学的研究数据显示，持杖健走（北欧式健走）能比正常走路多消耗37%的热量，并且四点支撑可减轻膝关节和踝关节的压力，非常适合有减肥需求、但普通健走比较吃力的肥胖者。
五、健走提高免疫力
研究表明，每天至少健走一小时，走够一万步，持续12周后，身体内的免疫细胞数量会增加，抵抗力也会相应提高，抗病能力增强。英国拉夫堡大学研究发现，每天健走提高机体免疫力，使感冒发生几率降低30%。
六、健走有利于睡眠
有氧运动能有效的改善睡眠质量，而健走作为有氧运动的代表，这方面的功效更加显著。健走有消除大脑疲劳，促进大脑分泌具有镇定作用的内啡肽，合理调节生物钟的作用。吃完晚餐后健走30分钟以上会使人产生轻度的疲劳感，可以使得入睡时间缩短，加深睡眠深度。
七、健走让人远离癌症
“走路可看作治疗癌症的特效药，”英国漫步者协会和麦克米伦癌症援助中心共同指出，坚持每天以步频100-120步/分的强度走1英里（约1.6公里），对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗有明显益处，最高可降低50%死亡风险。
八、健走缓解“压力山大”
健走能够有效地消除精神压力，减轻焦虑感和沮丧感，使头脑更清醒，反应更敏捷。健走能够激发斗志，培养顽强拼搏的意志力和勇敢挑战的心理承受力。团队健走还能克服孤独感，增强社会交往能力，促进人际关系和睦。
九、健走促进生活和谐
晚餐后与父母、爱人和孩子一起外出健走，锻炼身体的同时还可以聊聊家常，谈谈工作，既实现了自我放松，又增进了家人之间的感情。周末，约上好久没碰面的老友去户外健走，散散心，叙叙旧，多一些沟通交流，多一些理解支持，锻炼社交两不误。
最好的医生是自己，最好的运动是健走，美国运动医学会曾经提出口号“运动是良药”，疾病是错误生活方式的“零存整取”，健康的良药就掌握在自己手中。坚持健走不但能带来身体健康，还能培养自我负责的良好品质，以及永不言弃的生活态度。
