站点帮助

  • 1
  • 2
高级搜索

日行万步 健走更佳

来源:重庆市疾病预防控制中心     发布日期:2019-10-22

 

    世界卫生组织指出,缺乏体力活动是造成人类死亡的第四位危险因素,占全球死亡归因的6%。同时,体力活动不足是造成心脑血管疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的重要危险因素。研究和推广低成本、高成效,简单易行的适宜技术和方法,是当前慢性病防控的重要途径。

 

    但是我们身边,很多人会找出一大堆不能坚持参加运动的理由:没时间、没场地、很枯燥……不过,有一种运动方式,你一定能参与,并能坚持,这就是我们每日离不开的步行!在全国轰轰烈烈开展的全民健康生活方式就提出了“健康一二一”的口号,其核心内容就是“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”。因此,只要你动起来,健康就能与你常伴。于是当下有了很多工具可以量化自己的运动效果,如各种各样的计步器、手环、手表,甚至很多手机软件也有计步功能,大家晒步行成绩成了时尚。

 

88801442278678.jpg

 

    不过,最好的步行健身的方式并不是普普通通的散步,而是健走!那么什么是健走呢?

 

    健走起源于欧洲,前身是滑雪运动。早在1930年,北欧的滑雪运动员因在夏季无法训练,为了保持体能和练习专项技术动作,就双手拿着滑雪杖,在没有雪的地面上模拟滑雪动作。后来,人们改良了滑雪杖的手柄、腕带和杆体,制成了“健走杖”,使之更适合健走和爬山。原本是滑雪运动员的训练,现在已经成为大众广泛参与的运动。

nsa-mc0138335.jpg

   

    健走时,并非一定要使用健走杖。使用健走杖的健走一般称为“北欧式健走”,而不使用健走杖则称为普通健走。

 

    健走强度低、有节奏,持续时间较长。通过健走可以充分燃烧体内糖分,消耗脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态等。健走的运动量介于散步和跑步之间,健走时会用到全身90%的骨骼肌,而游泳只用到35%,跑步也只用到70%。同时,健走比跑步更安全,比散步更有效,所以,相比其他有氧运动,健走是一种更为简单高效的有氧运动,是健身的上佳之选!