你能做到不购买专门的减肥食品，不去健身房，也不假如费用昂贵的减肥训练班就能减去脂肪吗？
回答是肯定的。
其实，只要在生活方式上做一些适当调整，就能持久且稳妥的减肥。
1. 吃零食前先喝白开水。因为水是世界上最廉价、最安全甚至有益身体的食欲抑制剂。万里长征途中，一些红军官兵缺少食物，就曾用多喝水的方法，在一定程度上消除饥饿带来的心理和身体上的负面影响。
2. 冰箱宜长空。这样不但节省开支，而且还使你不被食物诱惑。一次购买一个星期的零食放在冰箱里，看到就会勾起食欲，往往两三天甚至一天就吃光了，能量大大超标。而冰箱若是空的，或许你就记不起零食这件事了。就算想起，也可能因为外出天气不好，路途遥远或懒得出门而放弃。
3. 用好各种调味品。日本东京大学的研究人员发现，生姜、辣椒、胡椒和胡椒酱能使机体耗脂能力提高25%。但同时也请注意，在菜品中使用调味品可能提升口感，增强食欲，诱使你吃下更多食物，因此这些调味品可考虑直接食用，或请厨艺不佳的人负责烹调。
4. 保证充足的睡眠。充足的睡眠比单纯节食更重要，芝加哥大学的研究发现，女士在充足的睡眠后，身体的新陈代谢率会提高40%。
5. 做个聪明的购物人。如果去超市购物，事先应列出购物清单，以防购买时产生冲动。另外，购物篮比购物车能消耗更多卡路里。
6. 禁食酒水饮料、精粉面包及高糖、高脂肪食物。
7. 早餐不能错过。早餐不但能提供一天的能量，而且使你在午饭时不怎么饥饿，从而避免了午餐时的过度进食。
8. 常饮绿茶。瑞士大学的研究发现，饮用绿茶会加速人体热量的消耗，每天三杯绿茶可谓减肥的一门必修课。
9. 如果在不宜进食的时间段却偏偏产生了强烈的食欲，就欣赏一曲动人的音乐或做其他自己特别喜欢的事情（比如玩游戏、看小说或漫画等），研究发现，欣赏美妙动听的音乐与进食自己喜爱的食物一样，会激发大脑的快感中枢，以致乐而忘食。做其他自己特别喜欢的事情往往也有相似效果。
10. 善于管理视频。在看电视、读书、学习或发送电邮，先讲食物放在隐蔽且不易拿到的地方，不要让自己看到或轻易找到。
11. 到户外享受阳光。每天应花20分钟以上的时间到户外坐坐或散步。最好是培养一些户外的兴趣活动，如喂养观赏鱼、种植花草，遛狗等。如果这些都做不到，起码也要在阳光明媚的阳台或飘窗上坐20分钟，因为阳光有助于抑制食欲。
12. 上楼时不要乘坐电梯，要爬楼梯，这样会消耗更多热量，增进健康。注意爬楼梯速度不宜太快，以免损伤膝关节和踝关节。
13. 跳绳。这是一项不错的运动，不但能加快心率、消耗脂肪，而且能使全身肌肉都得到锻炼。
14. 运动臀部肌肉。当堵车或排队购物时，有意识的进行臀肌锻炼。方法是：缓缓吸气，同时收紧臀部肌肉；再缓缓呼气，同时放松臀部肌肉。臀部肌肉一紧一松，不但能美臀，而且能缓解紧张情绪。
15. 回家爬楼梯时，可每次迈2个台阶。这样会使腿部和臀部肌肉得到拉伸，并能提高锻炼强度。这样的锻炼还会使身体释放内啡肽，令人情绪高涨。
16. 学习一些在家就能做的简易健身操。
17. 吃饭时做到心中有数，不管饭桌上还剩多少饭菜，只要自己感觉饱了就应停止进食。不要觉得浪费，吃下去之后会让你花更多的钱在减肥上。也不要觉得只是多吃了一点而已，有研究表明，每餐在吃饱后再多吃一个饺子，5年下来就会胖30斤。
18. 外出游玩或逛商场时，要经得住各种小吃的诱惑，并尽快离开小吃摊点聚集的街道。
19. 制定一个美丽方案，如将一套自己最喜欢的紧身衣服挂在家里显眼处，或将自己最苗条时的照片贴在合适的地方，时时提醒自己，只有保持身材才能这么美丽，以此激励自己恪守减肥原则。
20. 将健身生活化。也就是把家务劳动当作另类健身运动，这样不但没有枯燥乏味感，而且在做好家务的同时又能得到健身效果。研究表明，家务劳动如拖地板、擦玻璃等的作用不亚于高雅的网球运动。怎么样，现在就开始从事家庭网球运动吧！
