健身卡早就办好，主要是用来洗澡；晚上只想吃一口，不小心吃了一宿；
明明是出门夜跑的，拐弯就遇到烧烤的；减肥是下定决心的，决心是送给狗吃的；
为什么我们要等到长胖了才想到要减肥呢？
为什么我们不在长胖之前就防止他长胖呢？
都说疾病重在预防，那么我们可不可以预防体重的改变呢？
大家知道卡路里吗？正如汽车要耗油，电脑需要电，人体也需要消耗热量。这个热量的单位就是卡路里，由于它实在太小，我们在计算热量时通常用大卡表示，即为1000个卡路里。
那么我们又该怎么通过热量卡路里来控制体重的改变呢？
首先我们要知道人体需要的热量从哪里来？由食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪三种能量物质在体内氧化分解产生。
食物产生的热量又去了哪里？用于维持人体基本生命活动、体力活动以及食物消化，多余的热量就会转为脂肪储存起来。研究表明，热量每累积7700大卡，体重就会增加1公斤。
体重的变化像两个小孩玩跷跷板，摄入的热量=消耗的热量，体重维持不变；摄入的热量＞消耗的热量，体重就会增加；而摄入的热量＜消耗的热量，体重则减轻。
消耗的热量计算公式简直不要太多!这里我为大家总结了一个相对简单粗暴的计算方法：
以我自己为例子，我的体重为45公斤，平时在办公室工作，那么我每天消耗的热量1530大卡。
食物的热量大家都可以在网上查到，现在大概计算一下我今天摄入的热量。
由此可见，我今天摄入的热量比消耗的热量多了280大卡，看来我今天是要长胖了。如果我想要体重保持不变，那么下班后，我需要散步7公里或者慢跑3.8公里又或是蛙泳半个小时才能消耗掉这额外的280大卡。
倘若，我偷懒，下班后直接休息，今天多出来的280大卡虽然不会在体重计上有显现，但是日积月累，会慢慢在体内积累转化成脂肪，最终将会成为一个胖子。
你要知道，要减掉1公斤脂肪，就需要少吃52只鸡腿或者10斤猪肉，又或者蛙泳12小时、慢跑13个小时，约104公里，散步50个小时、约200公里。
有没有被这些数据吓到呢？我们每天不控制好卡路里，等到体重发生变化再后悔、再控制，就会付出更艰辛的努力。今日事今日毕，勿将今事待明日，算清每日卡路里，饮食运动相平衡，持之以恒是王道，健康体重常相伴。
