弯腰捡东西突然闪到腰？
爬几步楼梯就膝盖酸？
这些你不在意的“小信号”，可能是骨骼发出的求救警报！
一、什么是骨量减少、骨质疏松
➱ 骨量减少是个体体内骨密度低于正常水平，但尚未达到骨质疏松的程度，是骨质疏松症的早期状态。
➱ 骨质疏松是以骨量减少和骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加，易发生骨折的一种全身骨骼疾病。
、骨质疏松的症状是什么
❶ 疼痛，通常为腰背疼痛或周身骨骼疼痛；
❷ 脊柱变形，如身高变矮、驼背等；
❸ 骨折，极易发生骨折，尤其是脊柱、髋部和腕部。
三、骨质疏松的危害是什么
骨质疏松最严重的后果是发生骨质疏松性骨折，也称为脆性骨折，是老年患者致死和致残的主要原因之一，其发生率高、治疗难度强、危害巨大。
四、骨量减少或骨质疏松了怎么办
1、合理膳食：膳食多样化，饮食要清淡，咖啡浓茶应少喝，戒烟限酒多饮水；
2、科学运动：选择有氧、肌肉强化和平横训练在内的多元身体活动，每周至少3次及以上的中等强度运动，如太极拳、步行、跳舞等；
3、钙和维生素D：选择富含钙和维生素D的食物，并根据医生的建议补充钙和维生素D；
4、规范治疗：根据医嘱主动定期检测骨密度、服用钙剂或药物等。
2025年全民健康生活方式宣传月
