健走锻炼是世界三大有氧运动（游泳、慢跑、健走）之一，日益成为当下人们最喜爱的运动，之所以收到大众追捧，还在于其独特的项目特点和作用：经济、简单有效，不受场地限制，运动损伤风险低。但有一部分人走得并不理想，也没有达到与其效果，甚至出现一系列疼痛的连锁反应。是什么原因导致这些问题的，其实问题很多情况是出现在走路姿态上。这里给大家介绍科学健走的八大金标准：
百汇上引
百汇上引是指头顶的百会穴要像绳子牵引一样垂直向上顶，这样才能很好避免颈肩过度前倾，同时调整正确的颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管的压迫导致的头昏缺氧等状态。
三点一线
所谓三点是指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点，一线是指这三个点在一条垂直线上，这样才能避免驼背、胸腔打开，呼吸更加流畅，塑造良好的上身姿态，减少背部疲劳。
弯臂摆手
摆臂是走路的基本动作，但大部分人也都是直臂摆手，而健走过程要求弯臂摆手，肘关节成90度夹角。因为直臂摆手在走的过程中离心力过高，导致血液回流不畅，进而出现手臂酥麻，鼓胀的感觉，影响神经末梢。弯臂摆手则会避免这种的问题，摆动过程中手臂沿体侧前后摆动，幅度稍大，这样也可以锻炼上肢。
躯干扭动
绝大多数人走路没有躯干的扭转，对于那些“将军肚”和想减掉小腹的女性朋友来说，躯干的扭转尤为重要，在健走过程中，手臂的摆动将带动左右肩膀前后摆动，这样就能让腰腹也很好的运动起来。
大步向前
一般来说，健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45-0.5，步幅过小会导致小腿肌肉过粗，同时容易出现酸痛的感觉，步幅过大则对膝关节的冲击力较大。
后落前蹬
在走的时候，先让脚后跟落地，然后过度到前脚掌，最后用前掌蹬地前进，这是一个完整的着力过程，可以避免前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。
快步前进
在走的过程中要保持一定的频率，才能更好的提升心肺功能，达到减肥的效果。一般来说，男士90-130次/分钟，女士80-120步/分钟。
一气呵成
拿出固定的30-40分钟的一段时间，一口气走下来，避免走走停停，这样锻炼效果才会更加明显。
