“重庆城，上半城、下半城，上上下下走死人，爬坡坡，梭砍砍，重庆地无三尺平。”作为山城的重庆，主城内外环绕无数山峰森林，而许多重庆人也因地制宜，喜欢在业余时间里，将登山作为自己的锻炼，亲近自然，在森林氧吧里洗去肺中污浊之气。
登山与平地散步相比，对体力要求更高，对心肺功能的要求也更高，运动后更容易疲劳，因此，登山应做好充分准备。
体力准备
长期不活动的人，尤其是老年人，如果一开始就去攀登高达数千米的崇山峻岭，可能由于心肺功能不支而出现心血管意外的事件。老年人应逐渐加量，先在小区、公园练习散步或健走，然后慢慢提高每天的步数，以提高自己的心肺功能，增强自己的心肺和肌肉的耐力，这样才能应对登山那种更严酷的体力消耗。
选对装备
鞋子是首先要考虑的装备，应选择轻便、柔软、舒适、合脚的旧皮鞋或旧登山鞋，不宜穿新鞋和高跟鞋，以免新鞋磨脚产生水泡。对老年人来说，登山杖也是必要装备，它能起到支撑作用，减少膝关节的压力，增加身体稳定性，预防跌倒受伤。另外，冬季登山，不要穿过于保暖厚实的外套，穿这种外套运动很容易发热出汗，可一旦脱掉，身体就会暴露在寒风中，容易刺激心血管，诱发老年疾病。正确的登山衣着应是穿较薄的毛衣和外套，多穿几层，登山运动出汗后，一件一件的慢慢脱，以防意外发生。同时，也不要穿过于紧身的衣服，以防血流不畅。
合理补给
登山锻炼时，体力消耗巨大，应该随身携带足够的食物和水。食物应喧杂体积小、能量高、方便携带的巧克力、饼干、面包等，补水要遵循“少量多次”原则。
整理活动要充分
登山时，除了要进行充分的热身运动，还需要特别注意做好整理活动。登山结束后不能马上坐下来休息，应先逐渐放慢速度，在休息场所附近转转，做点拉伸运动，直到心跳呼吸都舒缓达到平时的水平，才能坐下休息。这样做可以有效的预防和减缓肌肉酸痛。
注意安全
山区地形复杂，障碍物多，坡高路险，人身安全是第一要务。尤其是老年人，一定要注意避免选择过于偏僻的登山地点，不要攀登过于险峻的山峰，不要独自一人登山，不要因为一时好奇而去探索无路或少有人迹的区域。外出前，应将自己的登山路线告知在家的亲人或信任的朋友，随身带好充满电的手机和个人信息卡，以便应对突发的意外受伤或发病的情况。
