冬季户外健走注意事项

俗话说，冬季动一动，少闹一场病；冬季懒一懒，多喝药一碗。冬季坚持每天健走，有助于增强机体免疫力，预防感冒。那么，冬季健走应该注意什么呢？

遵循“赶迟不赶早”的原则，冬季下午14点-19点之间室外气温较高，人体自身体力充沛，组织器官机能处于较高水平，比较容易进入运动状态。

人体受寒冷刺激后，会出现血管收缩，血液循环不畅，肌肉粘滞性增加等。为防止运动损伤，应适当延长热身运动的时间，当身体微微发热，全身各关节和肌肉充分伸展后，休息片刻，再开始外出健走。

根据户外温度变化，适当增减衣服，可适当佩戴手套、帽子、耳套等。健走开始时，多穿衣物；健走一段时间后，根据需要，可脱掉厚外套；健走结束后，尽快穿好外套，回到室内，避免吹风。

冬季气温过低，并且容易出现刮风，下雨或下雪等恶劣天气，应随时关注天气变化。恶劣天气时，不建议外出健走，可改为室内活动，如在家里原地踏步，练习健走姿势，或利用跑步机健走等。

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