俗语有云：“小暑大暑，上蒸下煮”。身在火炉的山城重庆，如何让神兽们在“苦夏”时度过一个快乐、健康的暑期，家长们先学起来吧！
一、规律饮食，合理搭配
一到暑假，有些同学就开始早上不起，晚上不睡，早饭、午饭并作一顿，经常吃宵夜的假期模式，严重影响身体代谢习惯。家长应该督促孩子按时按量吃好一日三餐，尤其是早餐，做到清淡饮食，少吃油腻、辛辣的食物，切忌暴饮暴食。同时因为夏天出汗多，需多补充蔬菜水果和豆类等富含维生素矿物质的食物，例如黄瓜、茄子、西红柿等。
二、科学选择零食
漫漫长假，当然免不了零食的陪伴，特别正值暑热时节，孩子们贪凉，冰激凌、雪糕和冰镇饮料等尤其受青睐，但这类食物普遍添加较多的糖，摄入过多不仅会刺激脾胃，诱发腹痛或胃肠功能紊乱，也增加超重肥胖的风险。家长应监督孩子适量食用，少吃或不吃高油、高盐、高糖的零食。
三、天天喝奶，足量饮水
炎炎夏日，清凉补水首推凉白开。轻身体活动水平的6岁儿童每天饮水800ml；7-10岁儿童每天饮水1000ml；11-13岁男生每天饮水1300ml，女生1100ml；14-17岁男生每天饮水1400ml，女生1200ml。建议饮水少量多次，不喝含糖饮料。在运动或大量出汗后可根据需要及时饮用淡盐水，补充丢失的水和电解质。
除了凉白开以外，牛奶也是当仁不让的推荐饮品。学龄儿童每天应摄入300ml及以上液体奶或相当量的奶制品。酸奶选择含糖量低的，奶酪选含盐低的。
四、食品安全要注意
夏季湿热的环境容易滋生病原微生物，引起腹泻等疾病，外卖或外出就餐都有一定风险，建议在家采用新鲜食材，现做现吃，充分加热，尤其是生食的瓜果，一定清洗干净。
五、体育锻炼不能忘
天气炎热，但不能长期呆在空调房看电子产品。每天视屏时间应限制在1小时内，在晨间傍晚等气温稍低的时候，可以做如慢跑、快走等适宜的户外活动，出出汗。另外假期一定要保证充足的睡眠时间，小学生每天睡眠时间不低于10小时，初中生每天睡眠时间不低于9小时，高中生每天睡眠时间不低于8小时。
