假期余额不足，想到开学后每天坐一整天、腰酸背痛脑子懵，是不是已经开始难受了？
别担心！拿好这份《学生党运动回血指南》，让运动带你唤醒青春活力，新学期直接满血复活！
一、学生党为什么一定要多运动？
1.学习效率直接翻倍——比浓茶咖啡管用还不伤身。运动对我们的大脑是“即时充电”：感知力、注意力、记忆力都会变强。学习累了去跑两圈，回来背书更专注、做题更清醒。
2.守护视力与体态——别等眼花背驼再后悔。长时间盯着屏幕、低头刷题，近视悄悄加深、含胸驼背越来越明显，脖子酸、腰也痛。运动可以缓解身体疲劳，帮你改善驼背、挺拔身姿，还能让紧绷的眼睛真正放松下来。每天户外活动2小时以上，多晒太阳、多看远处，还可以有效延缓近视发展哦~
3.增强免疫力——少生病少请假就是不掉队。开学后学校人群密集，各类常见传染病更容易传播，规律运动可以增强体质，提高机体免疫力，是我们最划算的“健康投资”。
4.调节情绪，告别焦虑——跑一跑坏心情就散了。运动能促进大脑供血供氧，刺激内啡肽分泌，让我们心情愉悦，压力大、心情差时，跑一跑、跳一跳，坏情绪跟着汗水一起流走，心态更阳光。
二、学生党怎么运动最好？
1. 核心运动量：每天至少1小时。每天累计至少完成1小时中高强度运动（如跑步、跳绳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、游泳等），每周再安排至少3次肌肉力量训练（如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等），让心肺功能得到增强，骨骼和肌肉更加强健。别嫌时间长，玩着玩着还觉得时间不够用呢！
2. 融入日常：别放过任何碎片时间。
（1）认真上好校内体育课、课间操，这是最基本的活动量。
（2）课间10分钟务必离开座椅。一节课的高强度学习让我们大脑疲惫、身体紧张，所以要特别珍惜课间10分钟，每到课间就离开座位，伸个懒腰、走动一下，给大脑缓缓劲、让脊柱“松松绑”。
（3）上下学步行一段、回家帮忙做做家务，把运动变成生活的一部分。
三、运动需要注意的一些事项
1. 兴趣为先，循序渐进。从喜欢的项目入手，逐渐养成每日运动的良好习惯。一定别突然上高强度！要给身体适应期，运动时间由短到长、强度从低到高，才能坚持下去、不受伤。
2. 热身+拉伸，一个不能少。运动前热身可以预防运动损伤，运动后拉伸可以缓解运动后肌肉酸痛。花5分钟做完，第二天才不会浑身酸到起不来~
3. 留意身体信号，合理补充营养。要注意不过饱运动、不空腹运动，身体不适时果断休息，别硬撑。日常应当合理搭配饮食，补充运动消耗的营养，让身体得到良好的营养支撑，运动效果会更好哦。
好成绩需要努力，好身体更需要坚持。从这学期开始动起来吧！哪怕只是每天多走1000米、课间站起来拉伸5分钟，你也已经在超越自己啦！
供稿：公卫所（学校卫生）
