感冒了，多喝点水
夏天了，多喝点水
喝水，似乎“包治百病”，但是，喝水，这么一件看似再简单平常不过的事情，你真的会科学喝水吗？
一、什么时候该喝水？
缺水最明显的信号，就是口渴和少尿。当身体出现口渴的时候，就已经是身体明显缺水的信号。另外，也可以通过排尿次数和尿液颜色判断。排尿次数和尿液量比平时减少时，提示水分摄入过少，机体可能出现缺水状态。在正常情况下，当尿液颜色越深，机体水分不足的状态就越严重（排除食物和药物的影响）。因此，要避免出现身体缺水，应主动喝水。
主动饮水可以在一天的任意时间，少量多次，也可以通过饮水时间表作为参考。
早上起床后，迎着清晨的阳光，喝1杯水，不但可以使体内整晚缺水的状况得到改善，同时也能有效降低血液粘稠度，有利于代谢终产物及时排出，促进肠胃蠕动，防止便秘。
上午工作间隙，饮一杯水，补充白天工作状态下的需水量。
午餐前1小时空腹饮水1杯，促进体内消化液的产生，帮助消化。
下午工作间隙，起身倒杯水，活动活动身体，也补充了饮水量。
晚餐前1小时空腹饮水1杯，告诉身体准备吃晚饭了，产生消化液，帮助消化。
睡前1杯水，可利于预防夜间血液粘稠度增加。
中途也要根据实际情况，比如运动、饭后、或者从事运动员、矿工等特殊职业的人群等，都要根据实际情况及时补充水分，必要时可以补充淡盐水，总之，不要等口渴了再喝水，少量多次，足量饮水。
二、日常生活应该喝多少水
根据《中国居民膳食指南2022》推荐，在温和的气候条件下，低身体活动水平成年男性每天水的适宜摄入量为1700ml；女性每天水的适宜摄入量为1500ml。
喝水应主动喝水、少量多次，足量饮水。喝水可以在一天的任意时间，每次1杯，每杯约200ml。可早、晚各饮 1 杯水，其他时间里每1~2小时喝一杯水。建议饮水的适宜温度在10~40℃。
三、该喝什么水？
日常补水，首要推荐的是用白水或茶水替代含糖饮料。这里的白水是指自来水、经过滤净化处理后的直饮水、经煮沸的白水、桶装水以及包装饮用纯净水、天然矿泉水、天然泉水等各种类型饮用水，切记不能喝未煮沸的生水哦！白水廉价易得，安全卫生，既不增加能量，也不用担心“添加糖”带来的健康风险，好喝又健康！还有哦，饮水虽好，也不能“暴饮”哦！足量饮水有利于健康，但水也不是喝的越多越好。过量饮水会增加肾脏、心血管系统负担，发生水中毒等。同时，有些疾病离如肾脏疾病、心血管系统疾病等，更需要控制水量，不能一次大量喝水，以免加重病情。
好啦~看完这些，是不是该放下手机去喝一杯水呢？赶快行动起来吧！
