“为什么我家小孩老是长不高啊？”
“孩子8岁了比同龄人矮半个头”
“这么矮，是不是要去打生长激素？”
……
随着人们生活水平的提高，我国儿童青少年的生长发育水平有了很大的提升，然而，我们依然可以听到诸如此类的困惑，如何正确引导，帮助家长和孩子们走出“长身高”的误区？
疾控君提醒您，生长发育有秘诀，来听听专家的“食”用建议吧！
一、食物多样，满足生长发育需要
儿童青少年每餐的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆等食物中的3类及以上。建议平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。
家长可以结合孩子的年龄查看相应的膳食宝塔，遵循平衡膳食的原则，合理膳食。
此外，对于长得慢的儿童青少年，在平衡膳食基础上，可以适当增加以下食物摄入。
二、因人因地因时食养，调理脾胃
以健脾增食为食养总则，遵循春夏养阳、秋冬养阴的因时调养。
三、养成良好的饮食习惯
养成健康的饮食行为习惯，帮助脾胃良好运化。
四、保持适宜的身体活动，关注睡眠和心理健康
充足睡眠+规律运动+食养，才能充分发挥孩子生长潜力！
6～17岁儿童青少年每天应累计进行不少于1小时的中高强度身体活动（如跳绳、篮球、游泳等），且鼓励以户外活动为主。6～12岁儿童每天睡眠时长应为9～12小时，13～17岁儿童青少年应为8～10小时。
建议生长慢的儿童青少年，每周还应有3天强化肌肉力量和/或骨健康的运动（如拔河、跳远等），并通过中等强度的身体活动，结合传统健身方式（如八段锦、五禽戏、武术等），促进生长发育。
